肩こり痛に悩むあなたに。
あなたの生活習慣から特に肩こり痛に悩まれるタイミングに、肩こり痛の改善法をご提案します。
1日中パソコンとにらめっこ。気がつけば何時間も同じ姿勢……。
肩もこってきたし、頭痛もする。そんなあなたへの対処法です。
疲れる、痛いという目の症状と肩こり痛が同時に起きるという方も
多いようです。しかし、目が原因かというと、実は首の姿勢に問題がある場合が多いのです。前かがみになってパソコンのディスプレイを覗き込んだり、目との距離が近すぎたり、キーボードを打つ時に腕が宙に浮いていたり……。
それが長時間続くことにより、姿勢が悪くなっていきます。そのため首が前に傾いて神経を圧迫し、顔面や目の周辺に痛みが出たり、筋肉の緊張で肩こり痛を感じたりするのです。つまり首の姿勢を正しくすることが、目の疲れや痛み、肩こり痛の軽減につながるというわけです。
パソコンに向かう時の姿勢を思い返してみてください。椅子の高さは? ディスプレイまでの距離は? 視線の角度は?
猫背になっていませんか? デスクワークの時は、正しい姿勢を保つための工夫が必要です。
1)目、顔の位置を決めましょう。パソコンのディスプレイまでの距離は約50~60センチ、
角度は視線の約10度下になるように調整します。
2)目、顔の位置が決まったら、それに合わせて椅子の高さも調節します。
その時にひざが骨盤より10度下になるように。
3)ひじかけのある椅子を使っている場合は、ひじをその上に置いて支えてあげましょう
(高さが足りなければタオルを敷いて調整してください)。
4)ひじかけのない椅子であれば、アームレストの利用をおすすめします。
時々自分の姿勢を正す意識を持つこともお忘れなく。
オフィスでも対処したいあなたはこちら
デスクワーク中にも気軽に使える「ほぐリラ」
今すぐ何とかしたい!つら〜い「肩こり痛」に
外出先でもサッと塗れて効くロールオンタイプの塗り薬
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パソコンに向かう時の姿勢を思い返してみてください。椅子の高さは? ディスプレイまでの距離は? 視線の角度は? 猫背になっていませんか? デスクワークの時は、正しい姿勢を保つための工夫が必要です。
1)目、顔の位置を決めましょう。パソコンのディスプレイまでの距離は約50~60センチ、角度は視線の約10度下になるように調整します。
2)目、顔の位置が決まったら、それに合わせて椅子の高さも調節します。その時にひざが骨盤より10度下になるように。
3)ひじかけのある椅子を使っている場合は、ひじをその上に置いて支えてあげましょう(高さが足りなければタオルを敷いて調整してください)。
4)ひじかけのない椅子であれば、アームレストの利用をおすすめします。時々自分の姿勢を正す意識を持つこともお忘れなく。
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